Od jednoduchého protažení až po vědomé rituály – tyto lékaři schválené návyky mohou udávat tón zdravějšímu dni.
Malé rituály mohou mít velký význam. A to, jak ráno začnete, může udávat tón celému dni – od zlepšení koncentrace a snížení stresu až po podporu páteře a trávení. Lékaři nejrůznějších specializací říkají, že se spoléhají na jednoduché, ale účinné návyky, které udržují energii stabilní, mysl bystrou a tělo silné – a mnohé z těchto praktik zaberou jen pár minut.
Ať už se jedná o hydrataci před kávou, cestu ven za dávkou denního světla nebo rychlé protažení před spaním, tyto vědecky ověřené postupy mohou pomoci předcházet budoucím zdravotním problémům a zároveň zlepšit pohodu již nyní. Co přesně dělat po ránu, abyste zlepšili své zdraví a pohodu, prozradí GoodHousekeeping.
Jsou to maličkosti, které vytvářejí základ stabilní pohody, říká Andreas Bernhardt, lékař primární péče ze Švýcarska, který se specializuje na medicínu dlouhověkosti.
Hydratace – především
Dr. Bernhardt začíná každý den vodou, která stimuluje metabolismus a krevní oběh. Je to první věc, kterou dělám před vším ostatním, říká. Hydratace pomáhá probudit tělo po hodinách bez tekutin a podporuje vše od trávení až po energii.
Protažení předtím, než vstanete z postele
Doktor Taher Saifullah, specialista na páteř, doporučuje lehké protažení, například pohyb kolen směrem k hrudníku ještě vleže. Tím se podle něj zahřeje páteř a sníží se riziko zranění.
Cvičte vděčnost
Začněte ráno s vděčným srdcem. Začněte svůj den se záměrem a vděčností, říká Phyllis Nsiah-Kumi, MD. Může to být tak jednoduché, jako když si před tím, než vstanete z postele, najdete chvilku a vyjmenujete tři věci, za které jste vděční, nebo si napíšete jednu větu do deníku.
Tato malá, ale účinná praxe je důležitá, protože vám pomůže soustředit se na to, co je ve vašem životě dobré, a ne na to, co vám chybí nebo čím se stresujete, říká doktorka Nsiah-Kumi. Tím se pozitivně naladíte na celý den a budete se cítit uzemněni.
Snídejte snídani bohatou na bílkoviny
Lékařka primární péče Suparna Chhibber, MD, upozorňuje, že snídaně bohatá na živiny (bohatá na celozrnné výrobky, vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky) je ranní návyk, který prokazatelně snižuje riziko diabetu 2. typu, obezity, metabolického syndromu, vysokého krevního tlaku a mrtvice.
Jako první jídlo dne si připravte lahodná míchaná vajíčka, řecký jogurt a avokádový toast – zde je několik našich oblíbených nápadů na snídani plnou živin. Potraviny bohaté na bílkoviny pomáhají regulovat cirkadiánní rytmus a modulovat nárůst kortizolu, dodává doktor Chhibber.
Odložte kontrolu telefonu
Než doktor Bernhard zvedne telefon, několikrát se uzemní. Tato krátká pauza snižuje hladinu stresu a rozvíjí odolnost vůči požadavkům dne.
Dr. Chhibber se také zdráhá popadnout telefon hned po ránu. „Nechci upadnout do vězení e-mailů/sociálních sítí,“ říká.
Vyjděte ven za denního světla
Pravidelný režim, kdy se člověk krátce po probuzení dostane na denní světlo, může pomoci zlepšit regulaci cirkadiánního rytmu, vysvětluje doktorka Nesochie Okeke-Igbokwe, lékařka primární péče. Pravidelný pobyt na denním světle může také pomoci zvýšit produkci hormonů dobrého pocitu, jako je serotonin, který může pomoci zlepšit náladu.
Cvičte dechová cvičení
Dr. Chhibber vysvětluje, že každodenní krátké cvičení všímavosti může zlepšit psychickou pohodu a vnímání stresu. Výzkum také poukazuje na zlepšení úzkosti a deprese.
Každý den začíná cvičením všímavosti. „Pomáhá mi to začít den s pocitem vděčnosti a novou příležitostí něco změnit,“ říká.
Připravte si způsob myšlení
Věnujte několik minut tomu, abyste si sepsali své priority pro daný den, nebo si v klidu sedněte s kávou a přemýšlejte o svých cílech a plánech na další den. Toto uzemnění vám může pomoci cítit se klidněji a soustředěněji po celý den.
Stanovení priorit pro daný den každé ráno vede v konečném důsledku ke zvýšení produktivity, říká Dr. Okekeke-Igbokwe. Plánování dne vám pomůže udržet si pořádek a usnadní dosažení denních cílů.
Hlídejte si držení těla
Je důležité, abyste se ráno nehrbili. Dr. Saifullah doporučuje sedět s plochýma nohama, uvolněnými rameny a napjatou kůrou, která chrání záda.
