Foto: z otevřených zdrojů
Odborníci vysvětlili, jak se mění funkce mozku a cirkadiánní rytmy a co pomůže nastolit spánek po 60. roce života.
Mnoho lidí si s přibývajícím věkem všímá, že se budí mnohem dříve než dříve, a to i bez budíku. Jestliže se dřív zdálo brzké vstávání jako výkon, nyní se tělo probouzí za úsvitu. Tento jev není náhodný, má vědecké vysvětlení. Píše o tom zdroj Huffpost.
Proč se lidé po šedesátce budí dříve: jak upravit spánek
Brzké vstávání je přirozenou součástí stárnutí. Dr. Sairam Parthasarathy, odborník na spánek, upozorňuje: s přibývajícím věkem se mozek stává méně citlivým na vnější signály, které nám pomáhají orientovat se v denním cyklu. Světlo, příjem potravy, společenský život nebo fyzická aktivita, to vše pomáhá tělu pochopit, kdy je den a kdy noc. V průběhu let však tato spojení slábnou.
Například pro mladého člověka je večeře signálem, že je čas jít spát, ale u staršího člověka se tyto vnitřní hodiny mohou narušit. Nervové dráhy, které přenášejí informace o čase, se zpomalují spolu s mozkem. Proto jsou starší lidé často dříve unavení a probouzejí se před svítáním s pocitem bdělosti.
Jaký je vztah mezi viděním a spánkem
Dalším faktorem brzkého vstávání je zhoršující se zrak. V průběhu let se do očí dostává méně světla, které je potřebné k regulaci cirkadiánních rytmů. To platí zejména pro lidi se šedým zákalem: v důsledku zakalení čočky se do mozku dostává méně světelných signálů.
V důsledku toho se mozek domnívá, že večer nastal dříve, než tomu bylo ve skutečnosti, a začne předčasně produkovat melatonin, spánkový hormon. Proto člověk usíná a následně se budí mnohem dříve.
Jak zlepšit kvalitu spánku
Odborníci doporučují upravit biologické hodiny pomocí světla. Večer byste měli strávit 30-60 minut pod jasným světlem – buď se projděte venku, nebo si doma jednoduše rozsviťte. Tím dáte mozku signál, že den ještě pokračuje, a zabrzdíte produkci melatoninu.
Před spaním je vhodné vyhnout se alkoholu. Alkohol sice může způsobit ospalost, ale zhoršuje kvalitu odpočinku a narušuje přirozený rytmus spánku. Optimální je strávit každou noc až dvě hodiny pod jasným světlem, zejména na podzim a v zimě, kdy je denní světlo kratší.
